【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

# s0 e+ }) S2 |+ O　一、以收缩大肌肉为主
" b/ U, ^' e3 c1 \" c' ~5 l6 J
　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
% B  Z7 m; j' F! G( l$ b% v6 [

　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
            二、强化平日较少使用的肌肉

0 A9 e( Y9 ^0 J
4 }+ W8 _; b* @: K( P0 n$ v

2 N- ]9 H& s! ]
5 ^4 i# @, ^5 |6 @5 k8 c　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

- M5 ]' j1 ~& k6 k- E* ^　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
, z' h) o; W9 B+ E* T0 _
4 b$ J# u% y4 a: o

: e, |+ ~, r6 C* W* c- `# `$ W/ a　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ E4 e, s5 o! H& [- X- C& V/ B
6 p% x3 |7 Y. B1 a' E$ g: s8 e          三、加强运动效果

# U. y% ]2 U4 i( F+ ^  `8 ~% u　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 s+ X3 @4 H( D! l
2 Z9 r: d/ m  q) \& N: z- `) E6 W

, @0 w  c3 |  B& a. }　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
2 P* b4 Z7 L9 A5 `4 D. E6 ~5 d- @

4 R: y7 ?( W. [  o9 R3 z2 j% s4 W0 K　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享